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辟謠

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多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)

——怎么吃水果更健康？

甜且含糖量高的水果：無花果、芒果、菠蘿等，含糖量為 10%～14%；鮮紅的軟柿子、鮮棗、荔枝、石榴、榴蓮、香蕉、菠蘿蜜、甘蔗等，含糖量高于 15%。

不甜但含糖量高的水果：人參果、百香果、山楂等。

甜但含糖量不高的水果：西瓜、草莓、木瓜、楊梅等。

《中國居民膳食指南（2022）》指出，健康成年人每天攝入 200~350 克的水果比較適宜。一個(gè)中等大小的蘋果去核約 200 克，一個(gè)獼猴桃去皮約 100 克，一根香蕉去皮后約 120 克。建議糖尿病患者吃含糖量不高的水果，并且要控制總量；脂肪肝者每天低糖水果攝入量控制在 250 克左右，對(duì)于含糖較高的水果，每天攝入量盡量在 100 克之內(nèi)，配合減少相應(yīng)量的主食。

出品：健康報(bào) · 謠言終結(jié)站科普小組

審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、中國疾病預(yù)防控制中心研究員 張宇

策劃：李天舒 王寧

制圖：王珺珂

編輯：李君

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